barki i biceps

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

[...] francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 unoszenie [...]

Mysle Jaco ze bedzie ok. Ta ilosc protein juz bedzie robic swoje ale moze sie okazac ze nalezy to jeszcze troszke podkrecic tzn 3,5-4gbialka/kg. Stosowanie kreatynki na cyklu redukcyjnym to bardzo dobry pomysl. Dobrze rozumiesz Pudzian. Niekiedy stosowanie tych samych katow przy trenowaniu danego miesnia przynosi bardzo dobre rezulataty [...]

[...] Pana Rafala i Jacka odnosnie robienia np 10 serii przysiadow na nogi z malym obciazeniem po 20pow., czy w jakis sposob to stymuluje rozwoj miesni?oczywiscie analogicznie inne grupy miesniowe tez np biceps , barki, plecy. Chodzi mi o ich gestosc, bo wiele osob na tym forum twierdzi, ze zakres 8 powtorzen wystarcza czy na rzezbe czt ro na mase..

Witam chcialbym zeby ktos ocenił moj plan treningowy i jezeli cos jest nie tak to skorygowal go.CEL (MASA) 1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 *.Pompki w podporze [...]

[...] -po treningu 4-5gBCAA+Glutamina 5-10g -przed snam 5g glutaminy D.N -na czczo 5g glutaminy+5gBCAA -przed snem 5g glutaminy Tauryna 1g za kazdym razem do w.w. suplementow. Przykladowe rozplanowanie treningow: 1dzien klatka brzuch 2dzien plecy biceps 3dzien brzuch barki 4dzien przerwa 5dzien brzuch ramiona 6dzien nogi 7dzien przerwa Powodzenia

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 10 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 tu mozesz francuskie wyciskanie *.Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-8 2.Wtorek - WOLNE 3 Środa *Plecy Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w domu abs 8min + dwa razy w tyogdniu aeroby (ok. 30min) [...]

[...] * UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3X 12-10-10 12,10,8,6 * WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5X 10-8 4s do maxa * ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4X 12-8 wywal 7. Niedziela - Wolne ogólnie bicka dorzuciłbym do pleców, a barki do nóg i byłyby 3 dni ;) edit: brzuch 3x w tygodniu na koncu treningu. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-29 20:20:26

[...] takie: 1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? 3. jak bym chcial zmienic trenin na [...]

[...] stojąc (z supinacją nadgarstka)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8/6 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi z [...]

[...] ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas roznica? są 2 szkoły 1 mówi że jak robisz klata [...]

[...] - 3x12-10-8-6 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-10-8-6 2. Uginanie o kolano - 4x10 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej - 3x20 Środa - barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12-10-8-6 2. Wspięcia na palcach - 5x20 1. Wyciskanie zza karku - 4x12-10-8-6 2. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-10-8-6 3. [...]

Jesli chodzi o powtorzenia w serii: Klatka: lawka prosta: 12 9 6 6 skos hantle: 8 6 6 skos dol hantle: 8 6 6 Biceps: sztanga na stojaco: 12 10 8 6 mlotki: 10 8 8 Barki wyciskanie zza glowy: 12 10 8 6 podciagania do mostka: 12 10 8 6 hantelki bokiem: 12 10 8 Triceps: na "takim czyms" wiszacym na scianie (francuskie?): 8 6 5 prostowanie [...]

-=MINI HISTORIA MOJEGO ŻYCIA=- Witam mam 17lat(rocz. 18) pierwszy raz w życiu poszedłem na siłownia w 3 gim pamiętam było to 1 kwietnia otworzyli siłownie u mnie i postanowiłem iść z kumplem bo pierwsze 2 wejścia za darmo były wiec poszedłem również drugi raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni [...]

Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zycio ok3-4 lat temu deka z apteki x 16sztuk(50mg) i 10 prolo ,wynik pieknie wyeksponowane barki ,sila super,masa troche,bardziej wyglad niz kilogramy,przytylem ok 6 kilo..2cykl 10 omy,100mety,i 25ml boldenonu weterynaryjnego w dawce50mg,poszedlem ok 10 kg ,sila [...]

Witam chciałem wrzucić swój plan treningowy, jestem otwarty na wszelkie propozycje co do jego korekty. Wiek: 18 Waga: 80 kg Wzrost: 186cm Staż treningowy około roku bez żadnego konkretnego planu i bez diety oraz supli Cel: Większa masa przy możliwie jak najmniejszej stracie rzeźby Chciałbym zaznaczyć również iż ćwiczę tylko u siebie w piwnicy w [...]

Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

To jak ma ten moj plan wygladac? :( Powiedzmy pon aeroby + a6w wt. klata i barki + a6w sr. aeroby + a6w czw. biceps + triceps + a6w pia. aeroby + a6w sob. plecy + nogi + a6w niedz. wolne Czem nikt mi nie chce pomoc? nie wiem czym sie kierowac ;/